Czesc. No wlasnie inne. Slyszalem, ze mozna przeplatac cwiczenia na ta sama grupe miesniowe np wyciskanie plasko robie w poniedzialek, wyciskanie w skosie w srode, wyciskanie plasko w piatek itd.. Ale mam w zwiazku z tym pytanie czy moge np przeplatac w ten sposob ze soba przenoszenie w lezeniu i podciaganie w opadzie? Przenoszenie dziala bardziej [...]
No i poszło. Była zmota z ciężarem ale szybko wyłapana. Barki nie chciały współpracować i poszły po macoszemu a i dołożyłem wyciskanie w skosie bo następny trening w najgorszym wypadku wypadnie dopiero w niedzielę. WL: 20*20,12*60,6*80,4*100,3*115(pomyłka),5*3*112.5 WL wąsko: 10*60,8*70,8*80,6*80,6*80,12*60 WL lekki skos w górę: 10x20(obczajenie [...]
I znowu pytania :) _____________________________ 1. wyciskanie w skosie dolnym - ale ja tak czy siak nie bede wstanie wyjac sztangi z widełek. One zostaly tak zrobione zeby dobrze sie robilo rozne "ciezkie" dociskania (nie ma bata zeby sztanga wyleciała) ale za to cwiczac na płaskiej ławie niemozliwe jest wyjecie sztangi ze stojakow i [...]
[...] serii inverted rows x5 lub szeroki nachwyt podciąganie x5) 4.Wiosłowanie sztangą lub pół-sztangą 5x5 5.Wyciskanie jednorącz hantlem lub PP 5x5 6.Uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc (tutaj wykonujesz po 3 superserie z tym ze po 8 powtórzeń. B) 1.MC 5x5 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x5 3.Podciąganie podchwytem 5x5 4.Pompki na [...]
Gratulację :-) Podczytuje cały czas z ukrycia. widac mega postępy i cały czas idziesz do przodu. Powodzenia w dalszych planach :-)) Miło mi :) Dziękuję bardzo i zapraszam do śledzenia :) a powiedz katarzyna co sadzisz o przejsciu do ifbb jak namawialem cie od samego pocztku ??? nie czujesz ze tutaj staartujesz i sprawdzs sie naprawde na poziomie [...]
Hmm, adzik - wrzucę Ci cały plan z prośbą o ew. poprawki i może dobranie obciążenia na 1-sze treningi i dobranie progresji w głównych ćwiczeniach. Tylko serie główne P- progresja S- stały I. Wyciskanie ławka płaska hantle 8-8-8-8 P Skos (-) sztanga + rozpiętki na tym samym skosie 12-12 S Push Press 8-8-6-6-12 P Wymach boczny + wymach w opadzie [...]
[...] 3s po 10 albo biceps o kolanow 3x 10 2 dzien. plecy + tric plecy podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4x max wioslowanie sztanga 4x 6-8 martwy ciag 4x- 6 triceps wyciskanie francuzkie 3x 6-8 wyciąg prostowanie rąk 3x 10 pompki na poręczach 3s maks - tylko to proponuje na 1 cwiczenie na trica robic nogi+barki. na nogi polecam [...]
Mógł by mi ktoś tak szybko sprawdzić plan czy jest w porządku (domowa siłka). Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): 1. Podciąganie na drążku podchwytem - 4x 6-8 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5x 5-6 3. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4x 6-8 4. Martwy ciąg - 4x 6-8 5. Unoszenie [...]
ok wedlug tego co przeczytalem (z glowa) i zastaosowalem sie do tego :na duże grupy mięśniowe ok.12-16 serii a na mniejsze ok. 9-12 serii. do tego 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach. teraz pytanie cwiczyc 4 razy w tyg tymi cwiczeniami czy moze 3 razy w tyg (pon,sr,pt)+ w sobote trening silowy? klatka Wyciskanie na płasko 16/14/12/10 [...]
[...] palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 3.Wycisk pozioma 5x5 (+ w kazdej serii inverted rows x5 4. wiosłowanie pół-sztangą 5x5 5.PP 5x5 6.Uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc (tutaj wykonujesz po 3 superserie z tym ze po 8 powtórzeń. 7. zestaw ćwiczeń na brzuch Zestaw B 1.MC 5x5 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x5 [...]
[...] że królem insta nie będę, hahaha. Grunt to na żywo żeby wstydu nie było. 21.11.2018 Barki,triceps - face pull-3-0-1-1 3s x 15,15,12 - odwrotny Butterfly - 3s x 20,15,15 - wyciskanie na hammerze - 5s x 8 - 20,30,40,50,57.5(6) na strone - unoszenie bokiem sztangielek - 7.5x15, 15 x 15, 25 x 10 - podciąganie sztangi wzdłuż tulowia-3-0-1-0 - 3s x [...]
[...] palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 3.Wycisk pozioma 5x5 (+ w kazdej serii inverted rows x5 4. wiosłowanie pół-sztangą 5x5 5.PP 5x5 6.Uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc (tutaj wykonujesz po 3 superserie z tym ze po 8 powtórzeń. 7. zestaw ćwiczeń na brzuch Zestaw B 1.MC 5x5 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x5 [...]
[...] i poprawić postawę ciała, nie wolno zapominać o włączeniu do programu (raz w tygodniu) martwego ciągu Barki Jeśli chcesz mieć potężne i umięśnione barki, wykonuj wyciskanie. Możesz je robić zarówno na siedząco, jak i na stojąco na maszynie lub z ciężarkami trzymanymi z przodu albo z tyłu. Żeby rozwinąć tylne mięśnie naramienne, [...]
Teraz się nadaje ? Biceps; 1.Uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 3s x 8-13 2.Uginanie przedramion stojąc z hantelkami 3s x 8-12 3.Modlitewnik z gryfem 3s x 8-12 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1s x 8-12 Triceps; 1.Ściąganie drążka nachwytem 3s x 8-16 2.Wyciskanie wąska 3s x 8-16 3.Pompki w podporze tyłem 3s x ile moge Wtorek [...]
więc tak : "triceps - wyprosty rąk na wyciągu z linką wiem że może odpowiedniejsze byłoby wyciskanie w wąskim, ale mnie to ćwiczenie nie wchodzi, bardziej czuje pracę klatki niż tricepsów, zastanawiam się też nad pompkami na poręczach" - tutaj zdecydowanie nie polecam wyciągu naprawdę g..o daje , jak już to spróbuj tych poręczy albo [...]